Sagamité version végétarienne

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La sagamité est bien plus qu’un simple plat.

Issue des traditions culinaires des Premières Nations, elle incarne une manière de se nourrir profondément liée au territoire, aux saisons et aux savoirs transmis de génération en génération. Préparée à partir d’ingrédients simples comme le maïs, les haricots et la courge — souvent appelés les « trois sœurs » —, elle reflète une approche de l’alimentation où chaque élément a sa place et contribue à l’équilibre de l’ensemble.

C’est une cuisine de lien, de partage et d’adaptation. Une cuisine qui raconte des histoires, qui porte des mémoires, et qui nous rappelle que l’alimentation est avant tout un geste collectif.

Recette inspirée des traditions culinaires des Premières Nations

Portions : 4 à 6

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 25 minutes

Sagamité
Photo Hugo-Sébastien Aubert, La Presse. Lysanne O’Bomsawin cheffe autochtone à gauche et Marianne Lefebvre nutritionniste à droite

Ingrédients

  • 30 ml (2 c. à soupe) d’huile végétale
  • 1 oignon moyen, haché finement
  • 4 tasses de courge musquée en dés
  • 22,5 ml (1 1/2 c. à soupe) d’herbes salées du Bas-du-Fleuve
  • 1L (4 tasses) d’eau
  • 375ml (1 1/2 tasse) de maïs surgelé
  • 500 ml (2 tasses) de haricots rouges cuits
  • 125 ml (1/2 tasse) de pruneaux séchés, dénoyautés, hachés grossièrement
  • Poivre au goût
  • Graines de citrouille rôties pour la garniture

Préparation

  1. Chauffer l’huile à feu moyen dans une grande casserole, puis faire revenir l’oignon environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’il soit translucide.
  2. Ajouter la courge et poursuivre la cuisson pendant environ 5 minutes.
  3. Incorporer l’eau et les herbes salées. Porter à ébullition, puis laisser mijoter pendant 15 minutes, ou jusqu’à ce que la courge soit tendre. Remuer de temps en temps.
  4. Ajouter les haricots, le maïs et les pruneaux, puis poursuivre la cuisson pendant 5 minutes.
  5. Servir la sagamité bien chaude, garnie de graines de citrouille rôties.

Astuce

La sagamité se prête très bien aux variations : selon les saisons ou les ingrédients disponibles, vous pouvez ajuster les légumes ou les légumineuses, tout en conservant l’esprit du plat.

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À PROPOS

Marianne Lefebvre Dt.P. M.Sc. Nutritionniste-diététiste

Marianne est nutritionniste-diététiste professionnelle, détentrice d’une Maîtrise en Nutrition internationale et membre de l’Ordre des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ). Son diplôme et sa spécialité originale, ainsi que ses compétences scientifiques, s’avèrent un atout de taille dans son cheminement professionnel.

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