- Fruits frais, lavés et coupés en bouchées, trempés dans du yogourt à la vanille
- Fromage avec craquelins de blé entier, faibles en gras ou réduits en sel
- Salade de fruits maison avec un pouding maison (avec du lait 2%)
- Yogourt nature mélangé avec des céréales granola
- Fruits secs ou barres de fruits purs avec graines de soya grillées
- Beurre d’arachides et bâtonnets de céleri
- Cocktail à l’orange maison (jus d’orange 100% pur et yogourt à la vanille au malaxeur)
- 2 boules de fromage Bocconcini avec des crudités
- Croustilles de pain pita assaisonnées avec une trempette au fromage cottage
- Virgin bloody mary (jus de tomates, sauce Worcestershire, sel de céleri et bâtonnet de céleri) avec 2 bâtonnets au sésame
- Bâtonnets de carottes, de céleri et de poivrons rouges et verts servis avec une trempette au yogourt
- Galette de riz tartiné au fromage à la crème nature ou aux fraises
- Fruits en conserve non sucrés ou dans un sirop léger avec 1 biscuit à l’avoine maison
- Yogourt à boire ou en tube avec 1 fruit
- Crudités avec trempette de légumineuses
- Noix (arachides, amandes, avelines, etc.) et graines (citrouille, sésame, tournesol, etc.) nature avec 125 ml de jus de fruits 100% pur
- Recette-maison de dessert au lait: pouding au riz, pouding tapioca, pouding à la vanille ou au chocolat, cossetarde, flan, blanc-manger.
- Tranche de pain de seigle ou autres, tartinée au beurre d’arachide
- Muffin à grains entiers maison avec 125 ml de lait 2%
- Demi-sandwich aux tomates, au fromage, etc.
- Lait fouetté aux bananes maison (lait et bananes ou fraises, kiwis, ananas au malaxeur)
- Compote de fruits maison ou du commerce sans sucre (pommes et fraises, abricots et kiwis, pêches et bananes, nectarine, etc.) avec 1 verre de lait 2%.
- Biscuits genre thé social ou Graham accompagné de yogourt glacé réduit en gras
- Céréales prêtes à servir à faible teneur en sucres et en gras (ex. : ShreddiesMC, Bran FlakesMC, CheeriosMC, …) seules avec une petite poignée de noix ou avec du lait
- ½ bagel ou ½ muffin anglais à grains entiers tartiné de fromage à la crème ou de compote aux fruits
- Maïs éclaté nature saupoudré de parmesan
- ½ pita farci de légumes et de fromage, de hummus
- Tranches de pommes, arrosées de jus de citron et saupoudrées de cannelle avec 1 morceau de fromage cheddar.
