Fruits frais, lavés et coupés en bouchées, trempés dans du yogourt à la vanille
Fromage avec craquelins de blé entier, faibles en gras ou réduits en sel
Salade de fruits maison avec un pouding maison (avec du lait 2%)
Yogourt nature mélangé avec des céréales granola
Fruits secs ou barres de fruits purs avec graines de soya grillées
Beurre d’arachides et bâtonnets de céleri
Cocktail à l’orange maison (jus d’orange 100% pur et yogourt à la vanille au malaxeur)
2 boules de fromage Bocconcini avec des crudités
Croustilles de pain pita assaisonnées avec une trempette au fromage cottage
Virgin bloody mary (jus de tomates, sauce Worcestershire, sel de céleri et bâtonnet de céleri) avec 2 bâtonnets au sésame
Bâtonnets de carottes, de céleri et de poivrons rouges et verts servis avec une trempette au yogourt
Galette de riz tartiné au fromage à la crème nature ou aux fraises
Fruits en conserve non sucrés ou dans un sirop léger avec 1 biscuit à l’avoine maison
Yogourt à boire ou en tube avec 1 fruit
Crudités avec trempette de légumineuses
Noix (arachides, amandes, avelines, etc.) et graines (citrouille, sésame, tournesol, etc.) nature avec 125 ml de jus de fruits 100% pur
Recette-maison de dessert au lait: pouding au riz, pouding tapioca, pouding à la vanille ou au chocolat, cossetarde, flan, blanc-manger.
Tranche de pain de seigle ou autres, tartinée au beurre d’arachide
Muffin à grains entiers maison avec 125 ml de lait 2%
Demi-sandwich aux tomates, au fromage, etc.
Lait fouetté aux bananes maison (lait et bananes ou fraises, kiwis, ananas au malaxeur)
Compote de fruits maison ou du commerce sans sucre (pommes et fraises, abricots et kiwis, pêches et bananes, nectarine, etc.) avec 1 verre de lait 2%.
Biscuits genre thé social ou Graham accompagné de yogourt glacé réduit en gras
Céréales prêtes à servir à faible teneur en sucres et en gras (ex. : ShreddiesMC, Bran FlakesMC, CheeriosMC, …) seules avec une petite poignée de noix ou avec du lait
½ bagel ou ½ muffin anglais à grains entiers tartiné de fromage à la crème ou de compote aux fruits
Maïs éclaté nature saupoudré de parmesan
½ pita farci de légumes et de fromage, de hummus
Tranches de pommes, arrosées de jus de citron et saupoudrées de cannelle avec 1 morceau de fromage cheddar.
